Béo bụng khiến bạn không tự tin khi diện những trang phục bó sát? Bạn muốn biến vòng eo của mình trở nên thon gọn tự nhiên? Một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là giải pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước.
*** Tham khảo thông tin cắt lợi trùm có nguy hiểm không từ nha khoa
*** Tham khảo thông tin cắt lợi trùm có nguy hiểm không từ nha khoa
Giảm mỡ bụng trong 1 tuần với các nguyên liệu tự nhiên
Giảm mỡ bụng bằng muối
Nếu dùng muối đúng cách từ 2-3 lần/tuần thì chỉ sau khoảng 3 tuần bạn đã có một vòng eo thon gọn. Trong muối ăn có chứa cation và nation khi gặp nhiệt độ cao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn chỉ cần cho muối vào chảo và răng nóng 3 phút rồi cho vào một cái khăn mềm. Tiếp đến chườm và thực hiện massage bấm huyệt trị liệu vùng bụng tới khi muối nguội hẳn mới thôi.
Giảm béo bụng bằng dầu dừa
Dầu dừa có chứa nhiều axit béo giúp ích cho quá trình trao đổi chất và tiêu diệt hết chất béo dư thừa có trong cơ thể.
Bạn chỉ cần đổ một ít dầu dừa vừa đỉ ra tay và xoa đều tinh dầu dừa lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 5-10 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng. Bạn nên thực hiện 3-4 lần đều đặn thì khoảng sau 2 tuần tình trạng mỡ thừa sẽ được cải thiện đáng kể.
Giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng tập luyện thể thao
Bài tập Crunches
Cách thực hiện như sau: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà và để tay duỗi thẳng theo thân người người. Tiếp đến nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn và đưa 2 tay ra sau gáy. Phần hông nhấc lên rồi gập phần gối xuống sao cho bắp chân song song với sàn, giữ như vậy 3 giây rồi đưa về vị trí ban đầu. Nên thực hiện động tác này 10-20 lần nhé.
Bài tập Lunge Twist
Cách thực hiện như sau: Bạn giữ người đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai, tay cầm tạ và để dọc theo người. Chân phải bước lên phía trước 1 bước và gập gối cho bắp chân vuông góc với sàn nhà, chân sau hơi khuỵu và chỉ có ngón chân chạm vào mặt sàn. Bạn tiếp tục xoay người sang trái và chuyển sang phải nhưng chân và lưng luôn phải thẳng. Nên thực hiện 10-20 lần cho động tác này.
Bài tập Plank
Tư thế chuẩn bị là khuỷu tay và đầu gối chạm sàn, thân người song song với sàn nhà. Duỗi hai chân thẳng ra và dồn trọng lực hết vào ngón chân và cánh tay, lúc này 2 bàn tay đan vào nhau. Tiếp đến giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây cho tuần đầu thực hiện và 60 giây cho tuần tiếp theo. Nên cố giữ nhịp thở đều đặn khi tập, trở về tư thế chuẩn bị trước khi thực hiện động tác kế tiếp.
Muốn giảm mỡ bụng trong 1 tuần thì bạn phải chăm chỉ tập luyện kiên trì.
Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống
Chính chế độ ăn uống thất thường là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng một cách không kiểm soát. Nên có một chế độ ăn uống hợp lý nhất để giúp cải thiện sức khỏe và cân nặng của mình.
Nên dựa theo nguyên lý giảm mỡ bụng Low Card, cụ thể như sau:
Đèn đỏ chính là thực phẩm giàu tinh bột và đường
Không nên ăn nhiều những thực phẩm giàu tinh bột như khoai, bánh mì, bún, gạo…và những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, sữa…
Không ăn nhiều đồ ăn nhanh và đồ hộp, không uống rượu bia khi áp dụng chế độ thực đơn này.
Đèn vàng gồm hoa quả tươi, củ quả và pho mát
Không ăn quá 200g pho mát một tuần.
Các loại củ như cà chua, cà rốt nên chỉ ăn khoảng 300gram/ngày và hoa quả tươi chỉ nên ăn từ 200-300gram/ngày.
Đèn xanh gồm các loại thịt và rau xanh
Bạn nên ăn nhiều rau xanh như bắp cải, giá đỗ, dưa chuột trong các bữa ăn hằng ngày. Có thể bổ sung thêm các loại thịt như bò, cá, hải sản hay trứng.
Phải kết hợp với tập thể dục thì mới có thể giảm cân hiệu quả. Phương pháp giảm cân Low-carb không quá khắt khe. Người ăn kiêng chỉ cần theo chế độ này một cách nghiêm khắc trong 2 tuần đầu tiên. Khoảng thời gian sau đó, họ có thể bỏ qua chế độ này 1 hay 2 ngày một tuần nếu cảm thấy thèm những món có chứa carbohydrate, chế độ low-carb không vì thế mà mất đi hiệu quả.
Bài viết trích nguồn tại: https://suamui3d.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt